7 Unterschiede Fitness für Männer und Frauen

1. Muskelverteilung

Die Struktur des weiblichen Körpers ist aufgrund der Geburt eines der Merkmale, dass die Hauptmuskelmasse im unteren Teil konzentriert ist. Dies bedeutet, dass die Beine und Oberschenkel viel leichter zu trainieren sind als Arme und Brust. Bei Männern trifft das Gegenteil zu: Ihre Hände und Schultergürtel sind besser entwickelt. Es ist ganz natürlich, dass Frauen Schwierigkeiten haben, die Muskeln des Oberkörpers aufzupumpen. Darüber hinaus müssen sie bei solchen Übungen vorsichtiger sein, um eine übermäßige Verspannung der engen Schulter- und Ellenbogengelenke zu vermeiden.

2. Die Menge an Unterhautfett

Die Natur des weiblichen Körpers hat sich für die Fortsetzung des Rennens angepasst, und deshalb ist es viel mehr gewillt als der männliche, legt Fett zur Lagerung ab und bildet eine Energiereserve. Östrogen, ein Sexualhormon, das im weiblichen Körper synthetisiert wird, zur Wassereinlagerung beiträgt und die Verwendung von Körperfett als Treibstoff blockiert, hat einen enormen Einfluss auf das subkutane Fett. Im männlichen Körper wird es auch produziert, jedoch in viel geringeren Mengen. Dementsprechend ist die Fettverbrennung für Frauen relevanter als für Männer.

3. Muskelvolumen

Dieser Parameter hängt unter anderem von der Höhe des Hormons Testosteron ab, das als männlich bezeichnet wird. Es ist bekannt, dass dieses Hormon die Proteinsynthese in den Muskeln fördert, so dass die Muskelmasse bei Männern größer ist. Die Muskelbildung wird auch durch Glykogen beeinflusst, das aus Kohlenhydraten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten gewonnen wird: Bei Mädchen ist es niedriger, daher benötigen Frauen mehr Zeit, um Muskelmasse aufzubauen. Dies ist das Geheimnis des Krafttrainings: Mädchen sind viel schwieriger, Muskeln aufzubauen, sodass Ängste davor sind, aufgrund des Trainings im Fitnessstudio „männlich“ zu werden, grundlos.

4. Knochengewebe

Mädchen können nicht mit dem gleichen Gewicht wie Männer arbeiten, weil ihr Knochengewebe zerbrechlicher ist. Die Knochen von Männern sind etwa 10% stärker als die von Frauen im gleichen Alter. Dies wird auch durch hormonelle Mechanismen erklärt. Testosteron schützt das Knochengewebe zuverlässiger als Östrogen. Daher ist die Osteoporose im Alter eine überwiegend weibliche Erkrankung.

5. Ausdauer

Subkutanes Fett, das Frauen so gerne loswerden, erschwert nicht nur das Training, sondern gibt den Damen auch einen gewissen Vorteil. Fett ist eine Energiereserve, die Frauen widerstandsfähiger macht: Bei körperlicher Anstrengung können sie länger auf Distanz bleiben. Darüber hinaus haben Kardiologen der Universität von Alabama bewiesen, dass Frauen mit dem Alter langsam ihre natürliche Ausdauer verlieren: Sie nimmt alle 10 Jahre um 2% ab, während sie bei Männern um 10% abnimmt. In Bezug auf die Fitness bedeutet dieses Merkmal, dass das optimale Trainingsprogramm für Mädchen vielfach ist: Ein Mann nimmt mehr Gewicht ab, aber eine Frau kann mehr Ansätze machen.

6. Flexibilität

Die Elastizität der Bänder hängt vom Verhältnis der beiden Komponenten – Elastin und Kollagen – ab. Das weibliche Bindegewebe enthält viel mehr Elastin als das männliche. Dies liegt wiederum an der fruchtbaren Funktion – die Muskeln und Bänder müssen tragfähig sein und ein Kind zur Welt bringen. Infolgedessen machen Mädchen mit großem Erfolg Yoga, führen Dehnungskomplexe und Übungen durch, die für eine große Amplitude sorgen.

7. Trainingspsychologie

Ein weiteres Merkmal des hormonellen Hintergrunds bei Männern ist die erhöhte Produktion von Noradrenalin, einem Hormon, das manchmal als „Substanz von Mut und Wut“ bezeichnet wird. Dank ihm trainieren die Vertreter der starken Hälfte mit vollem Einsatz und bis an die Grenzen der Möglichkeiten, während Frauen meistens nicht bis zum Scheitern arbeiten. Es wird geschätzt, dass Mädchen das Training normalerweise auf der Stufe abschließen, wenn sie weitere 5-7 Wiederholungen durchführen können.

Grundlegende Fitnessübungen sind für Männer und Frauen gleich. Der Unterschied, basierend auf physiologischen Unterschieden, liegt in der Anzahl der Ansätze und Wiederholungen, in Gewicht, Trainingshäufigkeit. Darüber hinaus enthält das Frauenprogramm, dessen Hauptziel die Fettverbrennung ist, mehr kardiovaskuläre Aktivität, während das Männerprogramm hauptsächlich aus Übungen zur Steigerung der Muskelmasse besteht.